일 잘하는 김과장의 하루 교과서 - 더 이상 우울한 아침은 없다.

일 잘하는 김과장의 하루 교과서 - 더 이상 우울한 아침은 없다.

07:00 AM
알람이 울린다, 또다시 월요일이다.

활력 있는 아침을 맞이하는 방법

이런 내용이 있어서 읽어 봤습니다.

물론 첫번째 챕터 입니다.

저에게 굉장이 울트라 수퍼 메가 하이퍼 기가 딜리셔스 한 내용인거 같았습니다.

평균적으로 성인의 경우 7~8시간 수면을 취한다. 그러나 이것은 어디까지나 평균이고, 실제 수면시간은 사람마다 다르다. 또, 연령이 높아지면서 요구되는 수면시간이 달라지므로, 평균 수면시간은 별의미가 없다. 중요한 것은 '수면시간유형Chronotype'이다.

일 잘하는 김과장의 하루 교과서 - 더 이상 우울한 아침은 없다.

네... 저도 그렇게 알고 있었습니다. 올빼미형, 종달새형 인간 구분과 그에 대한 설명과 함께 결국은 개인의지에 따라 아침을 어떻게 맞이하는가가 결정된다는 내용입니다.

그 노력에 대한 방법도 설명이 되어 있습니다.

기상 후 활기를 찾는법

일단 알림시계가 울리면 망설임 없이 일어나야 한다. 유체이탈 상태는 5분이면 족하다. 5분을 넘기면 순환계가 둔해지면서 다시 피로를 느끼게 된다. 그 다음, 많은 빛을 받도록 해야 한다. 햇살은 육체와 영혼에 활기를 준다. 어두컴컴한 방은 안 된다. 되도록 밝은 곳에서 하루를 시작하라. 블라인드는 높게 걸어올리고, 그래도 햇빛이 충분히 들어오지 않는다면 태양빛을 연상시키는 강렬한 램프를 동원하라.
또, 실내 온도를 낮추라. 공기가 너무 따뜻하면 피곤함이 가시지 ㅇ낳는다. 창문을 열고 시원한 공기가 방안으로 들어오게 하라. 깊게 심호흡을 하는 것도 좋다. 의식을 맑게 하기 위해 유기체는 산소를 필요로 한다. 산소는 작은 에너지 융합 작용과 같은 역할을 한다. 복식 호흡을 하려고 의식적으로 노력해보라 한 번 숨을 들이쉴 때마다 약 500㎖의 공기가 몸속으로 들어오는데, 이 때 폐 하단부 3분의 1에 충분한 혈액순환이 이뤄지며서 많은 산소가 공급된다.
활기를 불어넣는 데는 대화도 도움이 된다. 그렇다고 아침부터 욕실에서 파트너와 논쟁을 벌이라는 것으 ㄴ아니다. 가벼운 말장난을 하는 것으로도 충분하다. 중요한 것은 당신의 의식을 빨리 깨우는 것이다.
가벼운 스트레칭도 좋다. 앉았다 일어서기, 팔굽혀펴기 같은 가벼운 동작을 5~10분 정보 해보자.
아침 식단을 바꿔보는 것도 좋은 방법이다. 매일 아침 똑같은 자리에 앉아 똑같은 메뉴를 묵묵히 씹어 삼키지 말고 지금까지와는 다른 방법을 시도해보라. 카페에서 아침식사를 하는 것도 괜찮다. 아니면 출근하는 길을 바꿔보고, 회사 로비에서 엘리베이터 대신 계단을 이용해보라. 습관적인 행동은 우리를 둔하게 만든다. 말 그대로 틀에 박힌 행동에 얽매이게 된다. 정신학자들은 이를 '변화 기피증' 또는 '반복학습에 의한 강요'라고 말한다.
그러나 지금까지 이야기한 것들은 모두 자극을 줄 수 있는 행동에 부로가하다. 충분하면서도 규칙적인 수면을 신할 수 있는 것은 아무것도 없다.

일 잘하는 김과장의 하루 교과서 - 더 이상 우울한 아침은 없다.

좋은 내용입니다. 

요약하면

• 망설임 없이 일어나자.
• 아침햇살 강렬한 빛을 받자. (램프도 가능하다.)
• 실내 온도를 낮추어라.
• 대화를 하라.
• 스트레칭을 하자.
• 아침식사에 변화를 주자.
• 출근길에 변화를 주라.
• 궁극적으로 충분하고 규칙적인 숙면을 취하라.

난! 규칙적인 숙면에 한표를 던집니다. !! ㅋㅋ